Ka shumë lloje të lëndimeve sportive, dhe lëndimet sportive në pjesë të ndryshme të trupit të njeriut janë të ndryshme për secilin sport.Në përgjithësi, atletët priren të kenë më shumë lëndime të lehta, më shumë lëndime kronike dhe më pak lëndime të rënda dhe akute.Ndër lëndimet e vogla kronike, disa shkaktohen nga stërvitja përpara rikuperimit të plotë pas një dëmtimi akut, dhe të tjerat shkaktohen nga rregullimi i gabuar i ushtrimeve dhe ngarkesa e tepërt lokale.Në fitnesin masiv, shfaqja e lëndimeve sportive të ushtruesve është e ngjashme me atë të sportistëve, por ka edhe dallime të mëdha.Ka lëndime relativisht më akute dhe më pak dëmtime nga tendosja.Përballë shumë llojeve tëlëndimet sportive, për sa kohë që ndiqen parimet e mëposhtme parandaluese, shfaqja e dëmtimeve sportive mund të shmanget ose zvogëlohet:
(1) Pajtohuni me parimet e përgjithshme të ushtrimeve fizike sistematike dhe hap pas hapi.Atletët e gjinive, moshave dhe sporteve të ndryshme duhet të trajtohen ndryshe pavarësisht nëse janë të lënduar apo jo.Nëse u jepet e njëjta sasi ushtrimesh dhe intensiteti dhe mësojnë lëvizje të së njëjtës vështirësi, atletët me cilësi të dobët do të lëndohen.Shmangni metodat e trajnimit "një-në-një" në seancat stërvitore.
(2) Përqendrohuni në ushtrimet shtrënguese.Ushtrimet shtrënguese janë krijuar për të shtrirë muskujt dhe indet e buta para, gjatë dhe pas stërvitjes, në mënyrë që muskujt e shtrirë ose indet e buta të mund të relaksohen plotësisht.Kjo është e favorshme për rikuperimin e muskujve nga lodhja, parandalon tendosjen e muskujve, ruan elasticitetin e muskujve dhe shmang ngurtësinë dhe deformimin e teknikave të stërvitjes.Ushtrimi shtrirës në përgatitje për aktivitetin është të zvogëlojë viskozitetin e brendshëm të muskujve dhe indeve të buta, të rrisë elasticitetin, të rrisë temperaturën e muskujve dhe të parandalojë tendosjen e muskujve gjatë stërvitjes.Përdoret kryesisht stërvitje aktive me shtrirje;ushtrimi shtrirës pas stërvitjes është për t'u çlodhur.Muskujt e ngurtësuar dhe të lodhur mund të përshpejtojnë shkarkimin e metabolitëve brenda muskujve, të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve dhe të rivendosin aftësinë fizike sa më shpejt të jetë e mundur.Kryesisht përdoret shtrirja pasive.
(3) Të forcohet mbrojtja dhe asistenca në sport.Për të shmangur dëmtimet e mundshme, është mirë të zotëroni metoda të ndryshme të vetë-mbrojtjes, si rënia ose rënia nga lartësia, duhet të mbani këmbët së bashku dhe të mbroni njëri-tjetrin për të shmangur gjurin dhe gjurin dhekyçin e këmbëslëndimet.Mësoni lëvizje të ndryshme rrotullimi për të zbutur ndikimin me tokën;përdorimi korrekt i rripave të ndryshëm mbështetës etj.
(4) Forcimi i trajnimit të pjesëve të cenueshme dhe pjesëve relativisht të dobëta dhe përmirësimi i funksionit të tyre është një mjet pozitiv për të parandaluarlëndimet sportive.Për shembull, për të parandaluar dëmtimin e belit, duhet të forcohet stërvitja e psoas dhe muskujve të barkut, duhet të përmirësohet forca e psoas dhe muskujve të barkut dhe duhet të rritet koordinimi i tyre dhe ekuilibri antagonist.
(5) Kushtojini vëmendje stërvitjes së grupeve të vogla të muskujve.Muskujt e trupit të njeriut ndahen në grupe muskujsh të mëdhenj dhe të vegjël, dhe grupet e vogla të muskujve në përgjithësi luajnë rolin e fiksimit të kyçeve.Ushtrimet e përgjithshme të forcës shpesh fokusohen në grupe të mëdha muskujsh duke injoruar grupet e vogla të muskujve, duke rezultuar në forcë të pabalancuar të muskujve dhe duke rritur mundësinë e lëndimit gjatë stërvitjes.Ushtrimet e grupeve të vogla të muskujve përdorin kryesisht shtangë dore të vogla ose tërheqje gome me pesha të vogla dhe të rënda.Trupi i sipërmushtrimet janë shpesh të dëmshme dhe të padobishme.Përveç kësaj, ushtrimi i grupeve të vogla të muskujve duhet të kombinohet me lëvizje në drejtime të shumta, dhe lëvizjet duhet të jenë të sakta dhe të sakta.
(6) Kushtojini vëmendje stabilitetit të trupit qendror.Stabiliteti qendror i referohet forcës dhe stabilitetit të legenit dhe trungut.Forca qendrore dhe stabiliteti janë thelbësore për kryerjen e një sërë lëvizjesh komplekse motorike.Megjithatë, trajnimi tradicional qendror kryhet kryesisht në një aeroplan fiks, siç është praktika e zakonshme e uljeve, etj., Funksioni nuk është i fortë.Ushtrimet e forcës qendrore duhet të përfshijnë si përkuljen dhe rrotullimin e barkut.
(7) Forconi vetë-mbikëqyrjen dhe formuloni disa metoda të veçanta të vetë-mbikëqyrjes sipas karakteristikave të sportit.Për shembull, për artikujt që janë të prirur ndaj tendosjes së patelës, mund të kryhet një test gjysmë squat me një këmbë, edhe nëse ka dhimbje gjuri ose dobësi në gju, edhe nëse është pozitiv;për artikujt që janë të prirur ndaj lëndimit të manshetës rrotulluese, testi i harkut të shpatullës duhet të kryhet shpesh (kur shpatulla ngrihet 170 gradë, pastaj Force zgjatjen e shpinës), dhimbja është pozitive.Ata që janë të prirur ndaj frakturës së lodhjes së tibisë dhe fibulës dhe tenosinovitit të tendinit fleksor duhet të bëjnë shpesh "testin e shtytjes së gishtave", dhe ata me dhimbje në zonën e dëmtuar janë pozitivë.
(8) Krijoni një mjedis të sigurt për stërvitje: pajisjet sportive, pajisjet, vendet, etj. duhet të kontrollohen rreptësisht përpara se të ushtroheni.Për shembull, kur merrni pjesë në ushtrimet e tenisit, pesha e raketës, trashësia e dorezës dhe elasticiteti i litarit të raketës duhet të jenë të përshtatshme për stërvitje.Gjerdanet e grave, vathët dhe sendet e tjera të mprehta nuk duhet të vishen përkohësisht gjatë stërvitjes;ushtruesit duhet të zgjedhin një palë këpucë elastike sipas artikujve sportivë, madhësisë së këmbëve dhe lartësisë së harkut të këmbës.
Koha e postimit: Tetor-26-2022
