Ekzistojnë shumë lloje lëndimesh sportive, dhe lëndimet sportive në pjesë të ndryshme të trupit të njeriut janë të ndryshme për secilin sport. Në përgjithësi, atletët kanë tendencë të kenë më shumë lëndime të lehta, më shumë lëndime kronike dhe më pak lëndime të rënda dhe akute. Ndër lëndimet e lehta kronike, disa shkaktohen nga vënia në stërvitje para rikuperimit të plotë pas një lëndimi akut, dhe të tjerat shkaktohen nga rregullimi i papërshtatshëm i ushtrimeve dhe ngarkesa e tepërt lokale. Në fitnesin masiv, shfaqja e lëndimeve sportive të ushtruesve është e ngjashme me atë të atletëve, por ka edhe dallime të mëdha. Ka relativisht më shumë lëndime akute dhe më pak lëndime nga tendosja. Përballë shumë llojeve të...lëndime sportive, për sa kohë që ndiqen parimet parandaluese të mëposhtme, shfaqja e lëndimeve sportive mund të shmanget ose zvogëlohet:
(1) Zbatoni parimet e përgjithshme të ushtrimeve fizike sistematike dhe hap pas hapi. Atletët e gjinive, moshave dhe sporteve të ndryshme duhet të trajtohen ndryshe pavarësisht nëse janë të lënduar apo jo. Nëse u jepet e njëjta sasi ushtrimesh dhe intensiteti dhe mësojnë lëvizje me të njëjtën vështirësi, atletët me cilësi të dobët do të lëndohen. Shmangni metodat e stërvitjes "një me një" në seancat stërvitore.
(2) Përqendrohuni te ushtrimet shtrirëse. Ushtrimet shtrirëse janë të dizajnuara për të shtrirë muskujt dhe indet e buta para, gjatë dhe pas ushtrimit, në mënyrë që muskujt ose indet e buta të shtrira të mund të relaksohen plotësisht. Kjo është e favorshme për rikuperimin e muskujve nga lodhja, parandalon tendosjen e muskujve, ruan elasticitetin e muskujve dhe shmang ngurtësinë dhe deformimin e teknikave të ushtrimit. Ushtrimi shtrirës në përgatitje për aktivitetin është për të zvogëluar viskozitetin e brendshëm të muskujve dhe indeve të buta, për të rritur elasticitetin, për të rritur temperaturën e muskujve dhe për të parandaluar tendosjen e muskujve gjatë ushtrimit. Kryesisht përdoret stërvitja aktive e shtrirjes; ushtrimi shtrirës pas stërvitjes është për t'u çlodhur. Muskujt e ngurtë dhe të lodhur mund të përshpejtojnë shkarkimin e metabolitëve brenda muskujve, të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve dhe të rivendosin formën fizike sa më shpejt të jetë e mundur. Kryesisht përdoret shtrirja pasive.
(3) Forconi mbrojtjen dhe ndihmën në sport. Për të shmangur lëndimet e mundshme, është mirë të zotëroni metoda të ndryshme të vetëmbrojtjes, siç është rënia ose rënia nga një lartësi, duhet t'i mbani këmbët bashkë dhe të mbroni njëra-tjetrën për të shmangur goditjet në gjunjë dhekyçin e këmbëslëndime. Mësoni lëvizje të ndryshme rrotulluese për të zbutur goditjen me tokën; përdorimin e saktë të rripave të ndryshëm mbështetës, etj.
(4) Forcimi i trajnimit të pjesëve të cenueshme dhe pjesëve relativisht të dobëta dhe përmirësimi i funksionit të tyre është një mjet pozitiv për të parandaluarlëndime sportivePër shembull, për të parandaluar dëmtimin e belit, duhet të forcohet stërvitja e muskujve psoas dhe të barkut, duhet të përmirësohet forca e muskujve psoas dhe të barkut, si dhe duhet të përmirësohet koordinimi dhe ekuilibri i tyre antagonist.
(5) Kushtojini vëmendje stërvitjes së grupeve të vogla muskulore. Muskujt e trupit të njeriut ndahen në grupe të mëdha dhe të vogla muskulore, dhe grupet e vogla muskulore në përgjithësi luajnë rolin e fiksimit të nyjeve. Ushtrimet e përgjithshme të forcës shpesh përqendrohen në grupe të mëdha muskulore duke injoruar grupet e vogla muskulore, duke rezultuar në forcë të pabalancuar muskulore dhe duke rritur mundësinë e lëndimit gjatë ushtrimit. Ushtrimet e grupeve të vogla muskulore përdorin kryesisht shtanga të vogla ose tërheqje gome me pesha të vogla, dhe pesha të rënda.pjesa e sipërme e trupitUshtrimet shpesh janë të dëmshme dhe të padobishme. Përveç kësaj, ushtrimi i grupeve të vogla të muskujve duhet të kombinohet me lëvizje në drejtime të shumëfishta, dhe lëvizjet duhet të jenë të sakta dhe precize.
(6) Kushtojini vëmendje stabilitetit të trupit qendror. Stabiliteti qendror i referohet forcës dhe qëndrueshmërisë së legenit dhe trungut. Forca dhe qëndrueshmëria qendrore janë thelbësore për kryerjen e një sërë lëvizjesh komplekse motorike. Megjithatë, stërvitja tradicionale qendrore kryhet kryesisht në një plan të fiksuar, siç është praktika e zakonshme e ushtrimeve me ulje-ngritje, etj., funksioni nuk është i fortë. Ushtrimet e forcës qendrore duhet të përfshijnë si përkuljen e barkut ashtu edhe rrotullimin.
(7) Forconi vetë-mbikëqyrjen dhe formuloni disa metoda të veçanta vetë-mbikëqyrjeje sipas karakteristikave të sporteve. Për shembull, për sendet që janë të prirura ndaj tendosjes së patellës, mund të kryhet një test gjysmë-squat me një këmbë, edhe nëse ka dhimbje ose dobësi të gjurit, edhe nëse është pozitiv; për sendet që janë të prirura ndaj dëmtimit të manshetës rrotulluese, testi i harkut të shpatullës duhet të kryhet shpesh (kur shpatulla ngrihet 170 gradë, atëherë Forconi zgjatjen e shpinës), dhimbja është pozitive. Ata që janë të prirur ndaj frakturës së lodhjes së tibisë dhe fibulës dhe tenosinovitit të tendonit fleksor duhet të bëjnë shpesh "testin e shtytjes së gishtit të këmbës", dhe ata me dhimbje në zonën e dëmtuar janë pozitivë.
(8) Krijoni një mjedis të sigurt për ushtrime: pajisjet sportive, pajisjet, vendet etj., duhet të kontrollohen rreptësisht para se të bëhen ushtrime. Për shembull, kur merrni pjesë në ushtrime tenisi, pesha e raketës, trashësia e dorezës dhe elasticiteti i litarit të raketës duhet të jenë të përshtatshme për ushtrime. Gjerdanët, vathët dhe objektet e tjera të mprehta të grave nuk duhet të vishen përkohësisht gjatë ushtrimeve; ushtruesit duhet të zgjedhin një palë këpucë elastike sipas artikujve sportivë, madhësisë së këmbëve dhe lartësisë së harkut të këmbës.
Koha e postimit: 26 tetor 2022
