Ka shumë lloje të dëmtimeve sportive, dhe dëmtimet sportive në pjesë të ndryshme të trupit të njeriut janë të ndryshme për secilin sport. Në përgjithësi, atletët kanë tendencë të kenë lëndime më të vogla, lëndime më kronike dhe më pak lëndime të rënda dhe akute. Ndër dëmtimet e vogla kronike, disa janë shkaktuar nga vendosja në trajnim para rikuperimit të plotë pas një dëmtimi akut, dhe të tjerët janë shkaktuar nga rregullimi i pahijshëm i ushtrimeve dhe ngarkesa e tepërt lokale. Në palestër masive, shfaqja e dëmtimeve sportive të ushtruesve është e ngjashme me atë të atletëve, por ka edhe dallime të mëdha. Ka lëndime relativisht më akute dhe më pak lëndime të tendosjes. Përballë shumë llojeve tëlëndime sportive, Për sa kohë që ndiqen parimet e mëposhtme parandaluese, shfaqja e dëmtimeve sportive mund të shmanget ose zvogëlohet:
(1) në përputhje me parimet e përgjithshme të ushtrimit fizik sistematik dhe hap pas hapi. Atletët e gjinive, moshave dhe sporteve të ndryshme duhet të trajtohen ndryshe, pavarësisht nëse janë të lënduar apo jo. Nëse atyre u jepet të njëjtën sasi ushtrimesh dhe intensiteti dhe mësojnë lëvizje me të njëjtën vështirësi, atletët me cilësi të dobët do të lëndohen. Shmangni metodat e trajnimit "një-për-një" në seancat e trajnimit.
(2) Përqendrohuni në ushtrimet e shtrirjes. Ushtrimet shtrirëse janë krijuar për të shtrirë muskujt dhe indet e buta para, gjatë dhe pas stërvitjes, në mënyrë që muskujt e shtrirë ose indet e buta të mund të relaksohen plotësisht. Kjo është e favorshme për rikuperimin e muskujve nga lodhja, parandalon tendosjen e muskujve, mban elasticitetin e muskujve dhe shmang ngurtësinë dhe deformimin e teknikave të ushtrimit. Ushtrimi i shtrirjes në përgatitje të aktivitetit është të zvogëlojë viskozitetin e brendshëm të muskujve dhe indeve të buta, të rrisë elasticitetin, të rrisë temperaturën e muskujve dhe të parandalojë tendosjen e muskujve gjatë stërvitjes. Trajnimi aktiv i shtrirjes përdoret kryesisht; Ushtrimi i shtrirjes pas stërvitjes është të pushoni. Muskujt e ngurtë dhe të lodhur mund të përshpejtojnë shkarkimin e metabolitëve brenda muskujve, të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve dhe të rivendosin aftësinë fizike sa më shpejt të jetë e mundur. Shtrirja pasive përdoret kryesisht.
(3) Forconi mbrojtjen dhe ndihmën në sport. Për të shmangur dëmtimet e mundshme, është mirë që të zotëroni metoda të ndryshme të vetë-mbrojtjes, të tilla si rënia ose rënia nga një lartësi, duhet të mbani këmbët tuaja së bashku dhe të mbroni njëri-tjetrin për të shmangur gjunjën dhekyçLëndimet. Mësoni lëvizje të ndryshme rrotulluese për të mbështetur ndikimin me tokën; Përdorimi i saktë i rripave të ndryshëm mbështetës, etj.
(4) forcimi i trajnimit të pjesëve të cenueshme dhe pjesëve relativisht të dobëta dhe përmirësimi i funksionit të tyre është një mjet pozitiv për të parandaluarlëndime sportive. Për shembull, për të parandaluar dëmtimin e belit, trajnimi i psoas dhe muskujt e barkut duhet të forcohet, forca e psoas dhe muskujt e barkut duhet të përmirësohet, dhe koordinimi i tyre dhe ekuilibri antagonist duhet të përmirësohet.
(5) Kushtojini vëmendje trajnimit të grupeve të vogla të muskujve. Muskujt e trupit të njeriut janë të ndarë në grupe të mëdha dhe të vogla të muskujve, dhe grupet e vogla të muskujve zakonisht luajnë rolin e fiksimit të nyjeve. Ushtrimet e përgjithshme të forcës shpesh përqendrohen në grupe të mëdha të muskujve ndërsa injorojnë grupet e vogla të muskujve, duke rezultuar në forcë të pabalancuar të muskujve dhe duke rritur mundësinë e dëmtimit gjatë stërvitjes. Ushtrimet e grupeve të vogla të muskujve përdorin kryesisht shtangë dore ose tërheqje gome me pesha të vogla, dhe të rëndatrup i sipërmUshtrimet shpesh janë të dëmshme dhe jo të dobishme. Për më tepër, ushtrimi i grupeve të vogla të muskujve duhet të kombinohet me lëvizje në drejtime të shumta, dhe lëvizjet duhet të jenë të sakta dhe të sakta.
(6) Kushtojini vëmendje stabilitetit të trupit qendror. Stabiliteti qendror i referohet forcës dhe stabilitetit të legenit dhe trungut. Forca qendrore dhe stabiliteti janë thelbësore për kryerjen e një larmi lëvizjesh motorike komplekse. Sidoqoftë, trajnimi tradicional qendror kryhet kryesisht në një aeroplan fiks, siç është praktika e zakonshme e uljeve, etj., Funksioni nuk është i fortë. Ushtrimet qendrore të forcës duhet të përfshijnë si përkuljen e barkut ashtu edhe rrotullimin.
(7) Forconi vetë-mbikëqyrjen dhe formuloni disa metoda të veçanta të vetë-mbikëqyrjes sipas karakteristikave të sportit. Për shembull, për artikujt që janë të prirur për tendosje patella, mund të kryhet një test me një këmbë të vetme gjysmë mbledhje, edhe nëse ka dhimbje në gju ose dobësi të gjurit, edhe nëse është pozitive; Për artikujt që janë të prirur ndaj dëmtimit të manshetës së rotatorit, testi i harkut të shpatullave duhet të kryhet shpesh (kur shpatulla ngrihet 170 gradë, atëherë shtrirja e forcës së shpinës), dhimbja është pozitive. Ata që janë të prirur ndaj frakturës së lodhjes së tibisë dhe fibulës dhe tenosynovitit të tendinit fleksibël shpesh duhet të bëjnë "testin e shtypjes së shputës", dhe ata me dhimbje në zonën e dëmtuar janë pozitive.
(8) Krijoni një mjedis të sigurt për ushtrime: Pajisjet sportive, pajisjet, vendet, etj duhet të kontrollohen rreptësisht para se të ushtrohen. Për shembull, kur merrni pjesë në stërvitjen e tenisit, pesha e rekordit, trashësia e dorezës dhe elasticiteti i litarit të rekordit duhet të jenë të përshtatshme për stërvitje. Gjerdanet e grave, vathët dhe objektet e tjera të mprehta nuk duhet të vishen përkohësisht gjatë stërvitjes; Ushtruesit duhet të zgjedhin një palë këpucë elastike sipas sendeve sportive, madhësisë së këmbëve dhe lartësisë së harkut të këmbës.
Koha e postimit: Tet-26-2022
